คุณอาจรู้สึกภูมิใจในตัวเองที่ได้รีบเข้ายิมและกำลังทำวงรีออกกำลังกาย แต่การขยับเท้าอย่างไร้สติขณะอ่านนิตยสารหรือดูทีวีไม่ได้ช่วยให้ออกกำลังกายได้มากนัก ในบล็อกนี้ เราจะสำรวจความเข้าใจผิด 10 อันดับแรกที่ผู้คนมีเมื่อทำคาร์ดิโออยู่เครื่องเดินวงรีและให้คำแนะนำในการปรับปรุงเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและเพิ่มความสนุกให้กับการออกกำลังกายที่น่าเบื่อของคุณ
การตั้งค่าความต้านทานเป็นศูนย์
การเคลื่อนไหวเท้าอย่างรวดเร็วโดยไม่มีแรงต้านแทบไม่มีประโยชน์ด้านฟิตเนสเลย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้แรงเพียงพอกับแนวต้านที่ตั้งไว้ทุกครั้งที่คุณเหยียบเครื่องเดินวงรี. จากนั้นเดินต่อไปด้วยความเร็วปานกลางจนกว่าคุณจะหมดแรง หากคุณยังสามารถไปต่อได้อีก 5 นาทีหลังจากลงจากเครื่อง แสดงว่าคุณยังฝืนตัวเองไม่มากพอ
งอหลังของคุณ
การรักษาท่าทางให้ตรงจะช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและบริหารแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อส่วนบน ลองใช้มือจับด้วยมือข้างเดียวหรือใช้ขาข้างเดียวเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นและเผาผลาญไขมันมากขึ้น หากคุณไม่พบเครื่องเดินวงรีที่มีด้ามจับแบบตายตัวที่เหมาะสม ไม่ต้องกังวล การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการถือที่จับด้วยมือทั้งสองข้างสามารถลดการเผาผลาญแคลอรี่ได้
ไม่ป้อนข้อมูลส่วนบุคคล
เครื่องเดินวงรีเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่ตั้งค่าไว้สำหรับผู้ใช้ที่มีน้ำหนักประมาณ 150 ปอนด์ (68 กิโลกรัม) แต่การป้อนข้อมูลส่วนตัวของคุณจะทำให้ค่าแคลอรี่ที่จ่ายไปแม่นยำยิ่งขึ้น ตั้งเป้าเผาผลาญให้ได้ 100 แคลอรีทุกๆ 10 นาที
ไม่เปลี่ยนทิศทาง
การออกกำลังกายด้วยเครื่อง วงรี ไม่เพียงเพิ่มความหลากหลาย แต่ยังสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ การเคลื่อนไหวไปข้างหน้าช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ ในขณะที่การเคลื่อนไหวไปข้างหลังจะกำหนดเป้าหมายไปที่ด้านหลังของต้นขาและบั้นท้ายของคุณ เพื่อการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ให้หมอบเล็กน้อยขณะถีบจักรยาน โดยให้เข่าทำมุม 90 องศา
ยึดติดกับโปรแกรมการออกกำลังกายแบบคงที่
การออกกำลังกายด้วยวงรี ไฮไอที เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความเบื่อและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ ลองใช้สองวิธีต่อไปนี้: แนวต้านแบบคงที่ที่มีอัตราการก้าวต่างกัน (แบบก้าวเร็ว 1 นาที สลับแบบแนวต้าน 4 นาที) หรือแบบก้าวคงที่โดยมีแนวต้านเปลี่ยนแปลง (แนวต้านสูงสุด 1 นาที สลับแนวต้านแบบปานกลาง 4 นาที)
แม่เหล็ก วงรี เครื่องจักร สำหรับ บ้าน กับ สัมผัส หน้าจอ-รับใบเสนอราคาฟรี
ดันนิ้วเท้า
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดข้อหนึ่งคือการออกแรงกดที่นิ้วเท้ามากเกินไป ซึ่งนำไปสู่อาการชาและใช้เวลาออกกำลังกายสั้นลง ลงน้ำหนักไปที่ส้นเท้าและกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักเพื่อยืดระยะเวลาการออกกำลังกาย
ความเร็วที่มากเกินไป
หากคุณได้ยินเสียงเครื่องเดินวงรีส่งเสียงหวีดหวิว แสดงว่าแรงต้านไม่เพียงพอ และคุณกำลังปั่นเร็วเกินไป ส่งผลให้การเผาผลาญแคลอรี่ต่อหน่วยเวลาลดลง รักษาจังหวะก้าวที่สม่ำเสมอและปานกลางและใช้แรงต้านที่เหมาะสมเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งจะช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น
แม่เหล็ก วงรี เครื่องจักร สำหรับ บ้าน กับ สัมผัส หน้าจอ-รับใบเสนอราคาฟรี
ละเลยการมีส่วนร่วมของร่างกายส่วนบน
หากคุณออกกำลังกายทุกวัน ให้ใช้มือจับที่ขยับได้สำหรับกล้ามเนื้อส่วนบนในสองวัน และใช้มือจับคงที่สำหรับห้าวันที่เหลือ ระหว่างการเคลื่อนไหวแขนและขาที่ประสานกัน ให้ลองฝึกเป็นช่วง: 1 นาทีเน้นการเคลื่อนไหวของแขน 4 นาทีเน้นการเคลื่อนไหวของขา สลับกันไปจนกว่าจะสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณ
เพิ่มความชัน
เครื่องเดินวงรีบางเครื่องมีลักษณะลาดเอียงคล้ายกับลู่วิ่ง อย่างไรก็ตาม ความเอียงเป็นวงรีไม่ได้ทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น แต่จะทำให้เหยียบลงและดึงขาขึ้นได้ง่ายขึ้น
เครื่องเดินวงรีแบบแม่เหล็กพับได้ขนาดกะทัดรัดรับใบเสนอราคาฟรี
พึ่งพาเครื่อง วงรี มากเกินไป
อย่าจำกัดตัวเองอยู่แค่เครื่องเดียว เสริมการออกกำลังกายของคุณด้วยอุปกรณ์เพิ่มความแข็งแรงและแอโรบิกอื่นๆ เช่น เครื่องกรรเชียงบก การออกกำลังกายที่หลากหลายไม่เพียงแต่ป้องกันร่างกายของคุณจากความเคยชินกับการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว แต่ยังสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นอย่างต่อเนื่องและส่งเสริมการเผาผลาญ
เครื่องออกกำลังกาย แม่เหล็ก วงรี พร้อม มือ ชีพจร-รับใบเสนอราคาฟรี
เพิ่มการออกกำลังกายแบบวงรีโดยหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้และนำคำแนะนำในการปรับปรุงของเรามาใช้ ยกระดับการออกกำลังกายของคุณไปสู่อีกระดับและบรรลุเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล
หาข้อมูลเครื่องออกกำลังกายเพิ่มเติม?มา KJTon,เราจัดให้
ผลิตภัณฑ์ฟิตเนสใหม่:ผลิตภัณฑ์อุปกรณ์ออกกำลังกายใหม่กว่า 1,000 รายการและเทรนด์อุปกรณ์ออกกำลังกายล่าสุด
บริการตรวจสอบ: เราสามารถรับค่าคอมมิชชั่นจากคุณเพื่อจัดการการตรวจสอบตัวอย่าง การตรวจสอบผลิตภัณฑ์ และบริการตรวจสอบโรงงาน เพื่อให้มั่นใจถึงการจัดส่งอย่างไร้กังวลสำหรับคุณ
ขั้นต่ำน้อย: คุณสมบัติหลักประการหนึ่งของเราคือการช่วยให้เจ้าของธุรกิจขนาดเล็กทั้งหมดซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่แตกต่างจากซัพพลายเออร์ที่มีคุณสมบัติโดยมีขั้นต่ำน้อย
บริการที่กำหนดเอง: หากผลิตภัณฑ์หรือบริการของเว็บไซต์ของเราไม่ตรงตามความต้องการของคุณ โปรดติดต่อเราได้ทุกเมื่อ เรายินดีที่จะให้บริการที่กำหนดเองแก่คุณ